Sizler için derlediğimiz bu içeriğimizde nizamlı antrenman yapanlar için kas yapısını ve bilhassa kalça yapısını güçlendiren ülkü besinleri derledik. İçeriğimizi merak ediyorsanız sizleri şöyle alalım…?
Kaynak: https://www.dailystar.co.uk/diet-fitn…
Mevcut diyetinize belli yiyecekleri ekleyerek yahut sıfırdan yeni bir beslenme programı tasarlayarak daha güçlü kalça ve üst bacak kaslarına sahip olabilirsiniz.
Yumurtadan tatlı patatese kadar, kalçanızda büyük bir fark yaratabilecek pek çok tanınan yiyecek mevcut! İşte onlardan kimileri:
1. Domates
Yapılan araştırmalar, domatesin yaşa bağlı kas gücü düşüşünü önleyebildiğini göstermiştir. Domates ayrıyeten antrenmanlar ortasında daha süratli gücünüzü toplamanıza yardımcı olabilecek özelliklere sahiptir ve çoğunlukla sulu bir yapıda olduğundan daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlar.
2. Yumurta
Yumurta tartışmasız en tanınan protein kaynaklarından biridir. Yumurtalar, kas sentezini uyaran ve kas protein yıkımını azaltan bir amino asit olan ‘lösin’ içerir. Lösin, yüksek kaliteli bir protein ile birleştiğinde kas yapınızın güçlenmesine yardımcı olur.
3. Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi kaslarınızı güçlendirmek ve kemiklerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek yağlar açısından zengindir.
4. Somon
Somon, kas güçlenmesini ve büyümesini hızlandıran Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu, birebir vakitte beyin ve eklem sıhhatini korumak için de ülküdür.
5. Avokado
Avokado, bedeninizdeki makus kolesterol düzeylerini düşürmenize yardımcı olabilecek en sağlıklı ve besleyici açıdan en ağır yağ kaynaklarından biridir. Ayrıyeten avokadodaki magnezyum, kas kasılmasını güzelleştirmeye ve antrenman sonrası yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
6. Tofu
Tofu, ağırlaştırılmış soya sütünden üretilir ve bedeninizin gereksinim duyduğu tüm temel amino asitleri içeren proteinler açısından yüksektir.
7. Mantar
Mantarlardaki istikrarlı protein ve karbonhidrat kaynağı, bilhassa vejetaryenler ve veganlar için kas kütlesi oluşturmak için olağanüstü bir besin kaynağıdır.
8. Ispanak
Yeşil yapraklı sebzeler rastgele bir beslenme programının olmazsa olmazıdır. Besin hususları ve antioksidanlarla yüklüdürler ayrıyeten kan basıncı düzeylerini düşürürler. Ispanak, idmanlar ortasında daha süratli toparlanmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olarak daha sıkı ve daha uzun müddet idman yapmanızı sağlayan mineraller içerir.
9. Ton balığı
Somona emsal formda, ton balığı, Omega-3 yağ asitleri üzere besinlerle doludur. Araştırmalar, Omega-3 yağ asitlerinin, gereğince idman yapmayan yetişkinlerde kas kütlesi kaybını ve kas kaybını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
10. Tatlı patates
Tatlı patates, birçok atletin tercih ettiği bir karbonhidrat kaynağıdır. Besleyicidir, tok meblağ, lif açısından zengindir ve birebir vakitte lezzetlidir.
